便秘解消に向けた食事

便秘に良い食べ物は何かと考えて、本屋さんで調べてみると、結論としては、水、食物繊維、善玉菌、オリゴ糖、マグネシウムが良いということがわかりました。

食物繊維は葉物の野菜を食べていれば摂取できますが、水溶性と不溶性がありバランスが大切なようです。

水溶性は海藻などに多く含まれるので、野菜と海藻をバランスよく食べればよいのかなと思っています。

水は朝に一杯飲むと良いみたいで、腸が動き始めて良いのだそうです。

この時には便秘茶を止めて水を多めに取るようにしていました。

善玉菌は腸を強くする働きがあるみたいで、オリゴ糖はその善玉菌を増やす働きがあるそうです。

このような食事をプロバイオティクスと言うようなので覚えておいてください。

善玉菌やオリゴ糖はなかなか普通の食品から摂るのが難しいので善玉菌サプリを食べるようにしました。

マグネシウムも普段の食事から摂取するのが難しいのでサプリメントで摂るようにしました。

なんといっても、毎日続けられる習慣でなければ効果は出ないので効率的に楽にできるように頑張りました。

思うことはやはり毎日のつみかさねで健康を維持することができるんだなと実感できたことです。

あとは、腹筋が弱くても便秘になるとの事でしたので運動もして腹筋も鍛えています。

今は下剤が無くても出るようになったので毎日快適に生活をしています。